Traje de Taekwon-do GRATIS!!!

Aprovecha!! Para que la vuelta al cole no sea tan dura este mes de septiembre del 2014 REGALAMOS el Traje de Taekwon-do a todos los adultos y niños que se apunten a Taekwon-do!! Si necesitas más información contacta con nosotros directamente en nuestro centro en la c/ Víctor Català, 9-11 bajos de Figueres o en el teléfono 972.51.30.21. (Promoción válida solo para nuevos socios)

¿Qué es el Taekwon-do?

Se podría resumir como: técnicas de movimientos de manos y pies con una máxima potencia, velocidad, equilibrio y precisión que requieren fuerza muscular y concentración mental. Estas técnicas son tanto de defensas como de ataques y potencian los reflejos y la coordinación.

Al principio puede haber una cierta dificultad para realizar estos movimientos novedosos pero con la práctica se supera y se logra una mejoría de toda la musculatura haciendo que las diferentes técnicas se hagan de forma fluida y natural. Al mismo tiempo se trabaja la concentración mental  y el equilibrio a través de los movimientos desarrollando el auto control y la confianza en uno mismo.

Dos grandes apartados que hacen un todo.

 El mundo del taekwondo se “divide” en dos: el combate y los Pumses. Del primero, y después de las fabulosas actuaciones de nuestros campeones olímpicos, no hace falta hablar mucho!!!! Solamente recordar que hoy en día la competición está sujeta a  unas normas de arbitraje muy completas donde lo primero es siempre la seguridad de los competidores: categorías según el peso, sexo y edad para mejor igualdad, protecciones, técnicas permitidas…..

Por lo que respecta al otro apartado: el pumse, nombre que significa “modelo”, es un conjunto de movimientos siguiendo unas líneas imaginarias para enfrentarse a posibles oponentes. Forman unas coreografías establecidas y unificadas a nivel mundial. Son de obligatorio aprendizaje tanto  para pasar los cinturones (o grados) como para participar en competiciones. Hay ocho pumses básicos y nueve pumses superiores. Estos últimos se realizan después de la obtención del cinturón negro.

A un nivel más filosófico los pumses representan partes del mundo, del cosmos y de la vida. Un solo ejemplo: El pumse Kumgang representa la fuerza de las montañas y por eso consiste en movimientos potentes con muchos bloqueos y equilibrios.

El trabajar las pumses ayuda a desarrollar la concentración, el control físico y mental de la fuerza, de la respiración y del equilibrio tanto en niños como en adulto.

Londres 2012: un antes y un después para el Taekwon-do español??

Se sabía desde mucho tiempo del buen nivel del Taekwon-do en nuestro país, incluso se esperaba  una medalla de oro de parte de Joel González……pero tan buenos resultados hacen soñar.

Joel González (izq) y Javier Marrón (Dcha)

El oro de Joel, las platas de Brigitte Yague y Nicolás García son sin duda el resultado de un gran trabajo por parte de los propios competidores, de sus entrenadores y de sus compañeros de entreno, en el caso de Joel el de su suplente, sparring y amigo personal Javier Marrón.

Solo queda por esperar que estos logros vayan más allá de la euforia del momento y ayuden a dar una imagen más valiosa de nuestro deporte y que sea presente en los medios de comunicación a lo largo del año y no solo en momentos tan puntuales.

Evolución del taekwondo

Este arte marcial remonta al año 37 AC como se puede deducir de las pinturas y estatuas representando hombres realizando movimientos de taekwondo encontradas en tumbas y templos coreanos. En los documentos escritos antiguos es sorprendente ver como el taekwondo era considerado no solamente, y como es obvio, como un arte de guerra sino también como una práctica deportiva y recreativa  que mejoraba el estado físico y anímico de los practicantes.  En el año 1000 DC se organizaban torneos de carácter deportivo para el disfrute de la gente y de las cortes reales.

Fue creciendo como arte de defensa personal y superación durante 20 siglos hasta el año 1973 cuando dio el salto al deporte mundial moderno con el primer campeonato del mundo en Seúl.

Es normal que el taekwondo se haya modificado a lo largo del tiempo en sus técnicas y movimientos pero sus principios esenciales y su filosofía tradicional  como el respeto al contrario, la fidelidad al maestro, la amistad al compañero y el impedimento de la violencia  innecesaria han perdurado.

Texto escrito por:

Nelly Bonnin. (Gimnàs Jan-su Figueres)

C.N. 5º DAN de Taekwon-do.

Nuevos Talleres de Iniciación a la Gimnasia Hipopresiva!! (CAST)

Los próximos Talleres de Iniciación al Método Hipopresivo los realizaremos los Lunes 12, 19 y 26 de mayo y 9 de junio del 2014 de 15:30h a 16:20h en nuestro centro.

 
Estos Talleres tienen una duración de 3 horas y aprenderás a realizar los ejercicios básicos del Método Hipopresivo. Una vez realizados estos Talleres puedes realizar los ejercicios en casa o continuar con las clases de éste Método que se realizan en nuestro centro.

El precio total del Taller (el precio incluye las tres horas de clase y dosier con los ejercicios):
-Si vienes a nuestro gimnasio: 40€ y si vienes acompañad@ 70€ (las dos personas).
-Si no realizas ninguna actividad en nuestro gimnasio: 50€ y si vienes acompañad@ 90€ (las dos personas). 
-Puedes repetir el Taller, si ya lo realizaste con nosotros con anterioridad, por solo 20€!! 

Recuerda que si no puedes coincidir con estos horarios de Talleres puedes sugerirnos otras horas o puedes realizar unos entrenamientos personales el día y la hora que te vaya bien!! Infórmate sin ningún compromiso!!

Os recuerdo los principales beneficios del Método Hipopresivo:

- Reducir el perímetro de la cintura hasta un 8%.
- Mejorar los problemas de espalda y la postura.
- Aumentar el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal.
- Mejorar la capacidad respiratoria y el rendimiento deportivo.
- Prevenir y mejorar la incontinencia urinaria.
- Prevenir la caída de órganos y todo tipo de hernias.
- Gestionar correctamente las presiones abdominales.
- Mejora la función sexual en mujeres y hombres.
- Ideal para la recuperación después del parto. 

¿Cómo me puede ayudar el gimnasio en mi vida diaria? EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

En la sociedad moderna encontramos que el sedentarismo es la tónica habitual en nuestra actividad diaria. La actividad física, en muchos casos, se limita a la actividad laboral y a la realización de las tareas domésticas.
 

Cuando una persona se acerca a un centro de fitness o gimnasio suele tener en mente una serie de objetivos relacionados con la estética y la salud, pero muchas veces acaba desistiendo dado que la tónica general ha sido siempre adaptar rutinas de trabajo creadas por culturistas y/o deportistas de élite. Estas rutinas no son aptas para todo el mundo dado que los niveles de intensidad, el tipo de ejercicios y la seguridad para la salud de los mismos no suelen estar adaptados a sus necesidades.

En este contexto, basándose en las evidencias científicas, en los últimos años se ha comenzado a extender la aplicación del ENTRENAMIENTO FUNCIONAL.

La idea básica del Entrenamiento Funcional, es que el entrenamiento debe de estar acorde con los objetivos de la persona y tener en cuenta su actividad diaria. De esta forma, el entrenamiento puede ser útil tanto para un competidor deportivo como para un ama de casa.

Las características fundamentales del Entrenamiento Funcional son:

1.       Realización de movimientos globales y multiarticulares. En nuestra vida diaria y en los gestos deportivos no existe movimientos aislados por músculos, por lo que si queremos transferir los beneficios del entrenamiento en el gimnasio debemos trabajar de forma global y con movimientos que engloben la mayor cantidad de grupos musculares y en múltiples planos. Se deben entrenar movimientos, no músculos.

2.       Entrenamiento del CORE (zona central). El Core, es una denominación que se asigna al conjunto de la musculatura lumboabdominal. Su entrenamiento es fundamental porque al ser la zona que transmite la fuerza entre los miembros inferiores y superiores está expuesta a mayores riesgos de lesión a la hora de realizar cualquier tipo de actividad física, tanto de la vida diaria como deportiva. 

3.       Consideración de la Actividad Diaria Cotidiana, Laboral y Deportiva. El Entrenamiento Funcional no puede dejar de lado las actividades que realiza la persona en su día a día, (desde ir a la compra, jugar un partido con los amigos o pasarse el día sentado en la oficina) y se debe enfocar a facilitar estas actividades mejorando su desempeño, corregir desequilibrios por actividades repetitivas y/o prevenir lesiones.

4.       Individualización de los objetivos: No todo vale para todo el mundo. Un ejercicio que puede ser muy funcional para un boxeador no tiene porqué serlo para un nadador de la misma forma que el nivel de entrenamiento  y tipo de ejercicios no tienen por qué ser los mismos para un albañil que para un oficinista.

Teniendo en cuenta estos puntos, se realizará un entrenamiento enfocado a conseguir los objetivos saludables, estéticos o de rendimiento del cliente a través de actividades tanto grupales como individuales, en las que se usarán una serie de patrones básicos:

a)      Tracciones y empujones: Ejercicios con máquinas, pesos libres, lanzamientos, etc.

b)      Desplazamientos: Andar, Correr, Deslazamientos laterales

c)       Cambios de nivel: Sentarse, levantarse, Subir escaleras,

d)      Rotaciones

El ENTRENAMIENTO FUNCIONAL es en definitiva la forma más inteligente de enfocar el ejercicio dado que busca conseguir todos los objetivos físicos que puede tener la persona desde un punto de vista seguro. El Entrenamiento Funcional prioriza la salud y a la vez tiene en cuenta al individuo en toda su realidad al incluir las Actividades de la Vida Diaria , tanto a la hora de planificar el ejercicio, como a la hora de realizarlo.

Si quieres más información sobre este tipo de entrenamiento no dudes en contactar con nosotros en el teléfono 972.51.30.21 o en el e-mail magiesport@hotmail.com. www.magiesport-jansu.com

Escrito por:

José C. Sierra López

Diplomado Universitario en Terapia Ocupacional

Experto Universitario en Entrenamiento Deportivo

Postgrado en Entrenamiento Funcional

Experto Universitario en Alimentación y Nutrición en el Deporte

LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD

La ansiedad es una emoción que hace que una persona se ponga alerta y la motiva para afrontar situaciones difíciles. Prepara a nuestro organismo movilizando sus recursos físicos y psicológicos para que pueda salir airoso de cualquier situación que resulte amenazante.

Esta es la cara amable y adaptativa de la ansiedad. El problema surge cuando se generan excesivos niveles de ansiedad durante períodos  de tiempo prolongados y sobre todo cuando aparecen sin existir un peligro real u objetivo. Es aquí cuando la ansiedad deja de convertirse en una ayuda para afrontar problemas  y se convierte en fuente de malestar, sufrimiento y en los casos más graves de incapacidad; se produce lo que se denomina un TRASTORNO DE ANSIEDAD.  Lo que caracteriza a este tipo de trastornos es la presencia de síntomas de ansiedad, siendo éstos irracionales y excesivamente intensos, persistentes y perturbadores para la persona. Los trastornos de ansiedad son los trastornos psicológicos más comunes tanto en la población general como en los contextos psiquiátricos y pueden manifestarse de diferentes formas. Aquí haremos una pequeña revisión de los más comunes.

·         EL TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADA: aquí la ansiedad no se limita a ninguna situación particular, sino que se centra en una amplia gama de acontecimientos y situaciones (rendimiento laboral o escolar, asuntos familiares, etc). La persona que padece este trastorno se siente constantemente preocupada y en tensión. Los síntomas más comunes son: inquietud o impaciencia, irritabilidad, tensión muscular, alteraciones del sueño, fatigabilidad y dificultad para concentrarse. 

·         CRISIS DE ANGUSTIA O ATAQUE DE PÁNICO: son episodios de intenso miedo que aparecen bruscamente y en los que pueden manifestarse síntomas como palpitaciones o ritmo cardíaco acelerado, temblor, sudoración, sensación de ahogo, dolor o molestia en el pecho, náuseas o malestar abdominal, miedo a morir, etc. Estas crisis pueden acabar provocando un TRASTORNO DE PÁNICO donde los ataques de pánico aparecen de forma inesperada, son recurrentes y provocan miedo en la persona por las consecuencias que pueda tener (por ejemplo creer que cuando aparecen las crisis se va a tener un ataque cardíaco). El trastorno de pánico puede presentarse con AGORAFOBIA, definida ésta como la ansiedad que aparece cuando la persona se encuentra en lugares o situaciones donde escapar puede resultar difícil, o donde recibir ayuda en caso de sufrir un ataque de pánico puede ser complicado. Los miedos típicamente agorafóbicos suelen incluir estar solo fuera de casa, estar en lugares concurridos (teatros, restaurantes, centros comerciales), viajar en transportes públicos, conducir en autopistas, hacer cola en el supermercado, etc. Estas situaciones producen más ansiedad cuando la persona no está acompañada o cuando está lejos de casa y hace que estas situaciones sean evitadas o se aguanten con mucho malestar. El trastorno complicado con la Agorafobia es el cuadro más incapacitante de todos los trastornos de ansiedad.

·         LOS TRASTORNOS FÓBICOS: son reacciones de miedo intenso acompañado de evitación provocadas por situaciones reales o anticipadas que objetivamente no justifican tales respuestas. Existen tres formas básicas:

o   FOBIA ESPECÍFICA: es el miedo excesivo e irracional que se presenta ante un objeto o situación. Las personas pueden tener fobia a los animales o insectos,  a las tormentas, a los precipicios, al agua, a pasar por túneles o puentes, a entrar en ascensores, a viajar en avión, a conducir, a los espacios cerrados, a la visión de sangre o heridas, a las pruebas médicas, etc.

o   FOBIA SOCIAL: el miedo aquí está provocado por situaciones sociales en las que la persona se expone a desconocidos o a la evaluación de los demás. La persona teme ponerse nerviosa y ser humillado. Ejemplos de situaciones que provocan este intenso miedo son hablar en público, ser observado, interaccionar con desconocidos, ir a fiestas, comer y beber en público, etc.

La fobia específica y la fobia social suelen iniciarse en la infancia y la adolescencia y el trastorno de pánico entre los 20 y 35 años; en cambio la ansiedad generalizada puede aparecer a cualquier edad. Estos trastornos son más comunes entre las mujeres que entre los hombres.

Las causas de los trastornos de ansiedad son complejas y normalmente participan  varios factores: una predisposición biológica (herencia, alteraciones bioquímicas, hiperactividad del sistema nervioso, respuestas neuroendocrinas, hiperreactividad cardiovascular, etc), la personalidad de la persona, los sucesos estresantes pasados y presentes, las estrategias de afrontamiento, los procesos de aprendizaje, etc. Algunos de estos factores son difíciles de modificar y requieren tiempo e incluso el consumo de fármacos. Sin embargo, existen técnicas que pueden mejorar, aliviar y hacer que se supere el problema. En el siguiente artículo expondremos algunas de las técnicas más comúnmente empleadas para poder afrontar con éxito estos trastornos.