¿Cómo prevenir una diástasis abdominal excesiva durante el embarazo?


Para una mejor recuperación postparto es muy importante prevenir una diástasis abdominal excesiva durante el embarazo. En este artículo os vamos a explicar que es una diástasis abdominal, la causas de su aparición y como prevenir que se abra en exceso durante el embarazo.


¿Qué es una diástasis abdominal?

En la parte central del abdomen, de arriba abajo, encontramos la línea alba, que es un tejido fibroso donde se inserta toda la musculatura abdominal. Justo a los lados de la línea alba encontramos los rectos abdominales, que son los músculos conocidos como las “tabletas de chocolate”, que todos tenemos aunque solo algunos las tienen visibles.


La diástasis abdominal es una distensión de la línea alba con la consecuente separación de los músculos rectos abdominales. Esto ocurre de manera natural al final del embarazo, para dar espacio al útero y al bebé. Los estudios indican que el 100% de las mujeres acaban el embarazo con una diástasis. Lo importante es que no sea excesiva ya que posteriormente costará mucho más recuperar. En ocasiones puede no acabar de cerrarse (se calcula que un 33% de las mujeres) y provocar una debilitación de los músculos abdominales con sus posibles consecuencias (abdomen abultado, aparición de un bulto en la zona del estómago cuando se levantan del suelo o de la cama, dolor de espalda y en la zona lumbar, debilidad suelo pélvico y posiblemente pérdidas de orina y/o digestiones pesadas, con gases y/o sensación de hinchazón abdominal)


Causas de una diástasis excesiva:

-Genética: marca la calidad del tejido conjuntivo. Mujeres muy blancas de piel o hiperlaxas tienden a tener un tejido conjuntivo de peor calidad y tienen más facilidad para sufrir una diastasis excesiva durante el embarazo.

-Mujeres con abdomen y/o suelo pélvico débiles o que no se activan correctamente.

-Embarazos muy seguidos. El tejido conjuntivo puede tardar hasta 3 años en recuperarse después del embarazo y parto. Si la mujer tiene embarazos muy seguidos es posible que el tejido conjuntivo de la línea alba no se haiga recuperado correctamente de un embarazo a otro.

-Ejercicios inadecuados durante el embarazo (planchas, dominadas, abdominales…)

-Aumento excesivo de peso durante el embarazo.

-Deshidratación. No beber suficiente agua o una alimentación inadecuada hará que la musculatura y el tejido conjuntivo no estén en tan buenas condiciones para estirarse.

-Algunos métodos de parto: dar a luz en posición de litotomía (boca arriba), pujos dirigidos en apnea inspiratoria, maniobra de kristeller…


Así pues…. ¿Cómo podéis prevenir una diástasis abdominal excesiva durante vuestro embarazo?

-Importantísimo tener un buen tono muscular ANTES del embarazo. En especial en la zona abdominal y perineal.

-Trabajar la musculatura adecuadamente DURANTE el embarazo. Evitar ejercicios inadecuados como las planchas, las dominadas, los abdominales… ya que ponen excesiva tensión en el tejido conjuntivo de la línea alba.

-Mantener una buena postura. Para evitar una tensión excesiva en la línea alba. Tiene que haber una buena alineación entre la parte superior del tronco y la pelvis con alargamiento de la columna vertebral y activación de la faja abdominal.



-Levantarse y tumbarse de la cama o del suelo de lado, desde las primeras semanas de embarazo para no forzar la línea alba.

-No aumentar excesivamente de peso durante el embarazo. El aumento de peso óptimo es de unos 12’5kg.

-Hidratarse y alimentarse bien para mantener el tejido conjuntivo en las mejores condiciones y lo más elástico posible.

-Visitar al fisioterapeuta especializado en pre y post parto para mantener una buena movilidad de costillas, pelvis y columna para poder ayudar a dar el máximo espacio al bebé.

-Evitar parir boca arriba (posición de litotomía) y con pujos dirigidos y en apnea inspiratoria ya que pone tensión excesiva en la línea alba. Asegúrate de tener libertad de movimiento durante el parto y mucho mejor si puedes parir de pie, en cuclillas, cuatro patas o de lado. Para los pujos mejor escuchar al cuerpo y empujar de manera instintiva.


Desde el Gimnasio y Centro de Fisioterapia Magiesport disponemos de un equipo de fisioterapeutas especializadas en diástasis abdominal las cuales te pueden ayudar a prevenirla, y en el caso que ya la tengas, te pueden ayudar a recuperarla con diferentes técnicas. También realizamos unas clases de gimnasia para embarazadas durante las cuales vas a trabajar tu cuerpo para mejorar tu balance muscular y cardiovascular, tener un mejor parto y postparto y prevenir la diástasis. Si necesitas más información o pedir hora con nuestras fisioterapeutas puedes contactar con nosotros en el 972513021 o directamente en nuestro centro en la c/ Víctor Català, 9-11 bajos de Figueres.



Para leer más sobre la diástasis abdominal clica aquí



Bronquiolitis del nadó

En aquest article us vull parlar d'una infecció viral que afecta a un percentatge molt alt de nounats d'entre 0 i 6 mesos d'edat, la bronquiolitis.

La bronquiolitis és una afectació viral de les vies aèries, que cursa amb inflamació dels bronquíols provocant en el nadó dificultat per respirar, tos, congestió nassal, febre baixa en els inicis i en conseqüència dificultat per alimentar-se i vòmits.

Un dels símptomes més evidents de la bronquiolitis son els pitus (xiulet que fa el bebè al respirar per la boca).


Què passa durant la bronquiolitis?

El bebè acumula moc a les vies aèries superiors és a dir, al nas. Al no saber encara mocar-se, tota aquesta mucositat baixa a les vies aèries inferiors, provocant obstrucció.

Els bronquíols, de poc diàmetre i que estan inflamats, s'obstrueixen per tota aquesta mucositat que prové de les vies aèries superiors.

El nadó no sap expectorar i encara que tossi no té prou força per eliminar les secrecions bronquials.

Si volem donar de menjar al petit ja sigui biberó o alletament matern i aquest té el nas tapat, no podrà respirar mentre menja. Per tant el bebè prioritzarà l'acte de respirar al de menjar cosa que no ens podem permetre ja que a aquestes edats prematures és molt important que el petit no perdi pes. També, si no eliminem les secrecions, aquestes poden passar a l’estómac impedint així una bona digestió dels aliments i provocant vòmits amb moc.


Què hem de saber i què podem fer?

El més important és actuar el més aviat possible per evitar una sobre infecció de les vies aèries inferiors.

Rentar-nos bé les mans sempre abans de manipular qualsevol objecte del petit i/o tocar-lo.

Airejar bé l'ambient.

Humidificar l'habitació on dorm el nadó.

Hidratar-lo bé en petites quantitats però sovint.

Deixar sempre el nen panxa enlaire amb una petita inclinació de tronc de 45º per facilitar la respiració.


El més important:

Neteges nassals amb suero fisiològic o esprais a base d'aigua de mar tantes vegades com calgui per tal de deixar lliures les vies aèries superiors.

Drenatge bronquial per evitar acumulació de secrecions, sobre infecció i sobretot per alliberar els bronquíols de la obstrucció que li provoca la mucositat.

En casos més greus es poden administrar aerosols o broncodilatadors per ajudar a reduir la inflamació dels bronquíols.

Si teniu dubtes sobre si el vostre fill té o no una bronquiolitis, no dubteu en consultar el vostre pediatre el més aviat possible.

Des de l’àmbit de la fisioteràpia us podem ajudar a realitzar el drenatge bronquial, les neteges de nas i ensenyar-vos també com podeu fer-ho vosaltres a casa.

Un bon abordatge de la malaltia us pot evitar una hospitalització i també reduir la durada de la infecció.

Si necessiteu més informació o voleu demanar hora amb la Blanca no dubteu en contactar amb nosaltres en els telèfons 972.51.30.21 o 640.92.38.90 o directament en el nostre centre en el c/ Víctor Català, 9-11 baixos de Figueres.


Escrit per:

BLANCA GICH RUSIÑOL
Fisioterapeuta col nº 7676

Nuevos tratamientos con Diatermia Médica, Radiofrecuencia o Tecaterapia

 Consigue con la Diatermia Médica o Tecaterapia acelerar la recuperación y reducir el dolor.



También muy efectiva en la recuperació postparto. 




Para más información o pedir hora contacta con nosotros en los teléfonos 972513021 o 640923890 o directamente en nuestro centro en la C/ Víctor Català, 9-11 bajos de Figueres.

Curso de Pilates Fit Aeri

Horario: lunes de 9:35h a 10:20h

Fechas: del 9 de abril al 18 de junio del 2018, ambos incluidos. 30 de abril no lectivo.

Precio total: 29€ socios y 49€ no socios.

Mínimo para realizar el curso: 8 personas.

Para más información o inscribirte al curso contacta con nosotros en los teléfonos 972513021 y 640923890 o directamente en nuestro centro en la C/ Víctor Català, 9-11 bajos de Figueres.



Valoraciones de la musculatura abdominal y de la diastasis recti



En el Gimnasio y Centro de Fisioterapia Magiesport continuamos avanzando para dar el mejor servicio a nuestros pacientes y clientes. Acabamos de iniciar un servicio de valoraciones de la musculatura abdominal y de la diástasis de los rectos de forma manual y con ECOGRAFÍA.

Si crees que tu abdomen no trabaja bien, está inflamado, abultado o has tenido un bebé y quieres saber cómo ha quedado esta zona (la podemos valorar aunque haga años que has sido madre) esta información te puede interesar...

Te realizaremos una valoración MANUAL y con ECOGRAFÍA para saber cómo trabaja tu musculatura y el estado de tu diástasis (separación entre los rectos abdominales (los conocidos como tabletas de chocolate)).

Si quieres, en caso de que lo necesites, también te daremos unos consejos, unos ejercicios y unas pautas para recuperar tu zona abdominal.

Inversión:
Valoración manual y con ecografía (sesión de 25min): 25 € socios y 28 € no socios.
Valoración manual y con ecografía + consejos + pautas y ejercicios (sesión de 55min): 45 € socios y 48 € no socios

Para más información o coger cita contacta con nosotros en el 972513021 o 640923890 o directamente en nuestro centro en la c/ Víctor Català, 9-11 bajos de Figueres. www.magiesport-jansu.com