Open de Zaragoza

Celebrado este sábado 20 de enero 2018 en el pabellón  deportivo XXI con unos 500 competidores en las categorías cadete, junior y senior.

En cadete competían Manel mayar y Armani Catalano en la  categoría de -45kg y Paula Fuentes en -47kg.
Manel Mayar gano tres combates y perdió la final logrando la medalla de plata.
Armani Catalano gano dos combates y perdió en semi final con un resultado muy ajustado quedando medalla de bronce.
Paula Fuentes gano dos combates y perdió la semi final contra la q quedo campeona de la categoría logrando una muy meritoria medalla de bronce.


Nabil Zerrad competía en categoría junior en -55kg. A pesar de realizar un buen combate no pudo pasar la eliminatoria.



La Diástasis Recti o Diástasis Abdominal


Hoy os vamos a explicar que es la diástasis recti o abdominal, una patología que muchos padecen pero muy pocos conocen.
 
En la parte central del abdomen, de arriba abajo, encontramos la línea alba, que es un tejido fibroso donde se inserta toda la musculatura abdominal. Justo a los lados de la línea alba encontramos los rectos abdominales, que son los músculos conocidos como las “tabletas de chocolate”, que todos tenemos aunque solo algunos las tienen visibles.

La diástasis recti es una distensión de la línea alba con la consecuente separación de los músculos rectos abdominales. Esto ocurre de manera natural al final del embarazo, para dar espacio al útero y al bebé. Los estudios indican que el 100% de las mujeres acaban el embarazo con una diástasis. Lo importante es que no sea excesiva (en otro post os explicaremos que podéis hacer para evitar una diástasis excesiva durante el embarazo) ya que posteriormente costará mucho más recuperar pudiendo provocar una debilitación de los músculos abdominales con sus consecuentes problemas.

Después de dar a luz los abdominales van volviendo a su lugar y la línea alba se va cerrando pero, se calcula que en un 33% de los casos, esta línea no se acaba de cerrar completamente quedando una zona importante de debilidad que puede dar diferentes problemas. Nos podemos encontrar con:

-Abdomen abultado, como si se estuviera embarazada de 3 o 4 meses. O la conocida “barriguita cervecera”, que sufren algunos hombres o mujeres, puede esconder detrás una diástasis.

-En algunos de los casos, aparición de un bulto en la zona del estómago cuando se levantan del suelo o de la cama.

-Dolor de espalda y en la zona lumbar.

-Debilidad suelo pélvico y posiblemente pérdidas de orina.

-Digestiones pesadas, con gases y/o sensación de hinchazón abdominal.


Las causas principales de la diástasis recti son:

-Embarazo.

-Ejercicios o esfuerzos abdominales incorrectos.

-Estreñimiento, tos crónica o vómitos frecuentes.

-Aumento de peso

-Operaciones.

Además comentar que no solo es una patología de mujeres que hayan estado embarazadas. Sino que también pueden sufrirla hombres o mujeres que no han estado embarazadas después de padecer alguna  o varias de las causas que acabamos de comentar.

Ahora quizás tu pregunta es ¿Cómo puedo saber si tengo una diástasis recti? Pues puedes comprobarlo en casa de forma sencilla:

-Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas.

-Colócate una mano en el centro del abdomen unos 2cm por encima del ombligo con los dedos apuntando hacia la espalda.

-Colócate la otra mano debajo de la cabeza.
 
-Respira y relaja la musculatura del abdomen. Realiza una flexión de tronco, despegando la cabeza y hombros del suelo.

-Nota que pasa en la mano que tienes en el centro del abdomen. Si los dedos se quedan hundidos entre los rectos abdominales es que tienes una diástasis abdominal.

-Repite lo mismo colocando los dedos unos 3cm por debajo del ombligo para valorar la zona baja del abdomen.

Si tienes diástasis no te preocupes, contacta con nosotros y te explicaremos y enseñaremos como mejorarla. Y si no sabes si realmente la tienes igualmente contacta con nosotros y realizaremos una valoración del estado de tu abdomen.

En el caso de padecer una diástasis recti lo importante es que te impliques en la recuperación y seas constante con ella. Desde el Centro de Fisioterapia Magiesport te ayudaremos a identificar y a aprender que es lo que daña tu abdomen y como tienes que evitar esos movimientos. Te enseñaremos unos ejercicios específicos para fortalecer la musculatura (es muy importante evitar los ejercicios abdominales convencionales y las actividades con impacto ya que dañan aún más la diástasis. También hay que ir con mucho cuidado con los hipopresivos porque, según como se realicen, pueden abrir aún más la diástasis). Además te realizaremos unos vendajes para ayudar a la contención de la zona y unas sesiones de fisioterapia para mejorar la movilidad de las articulaciones y la contracción muscular.

Si necesitas más información puedes contactar con nosotros en los teléfonos 972513021 o 640923890 o directamente en nuestro centro en la c/ Víctor Català, 9-11 de Figueres.

Escrito por:

ANA MARRÓN JIMÉNEZ 
Fisioterapeuta en el Gimnàs i Centre de Fisioteràpia Magiesport
Col. nº 3071

Pan de trigo sarraceno y chía en panificadora

Ingredientes:

-500ml de agua
-1 cucharadita de sal
-1 cucharada sopera de AOVE
-450gr de trigo sarraceno en grano o de harina de trigo sarraceno
-50gr de chia
-1 sobre de 10gr de levadura para pan sin gluten.

Preparación:

-Yo suelo utilizar el trigo sarraceno en grano. Poner en el vaso de la thermomix el trigo sarraceno en grano y la chia. Pulverizar hasta que el grano quede en forma de harina.

-Añadir los ingredientes en la panificadora en el siguiente orden: agua - sal - AOVE - trigo sarraceno y chia - levadura. Utilizo el programa de pan integral de 1kg y tostado al mínimo. Dejamos que la panificadora haga todo el trabajo y listo! ;)





Taller d'iniciació a la Gimnàstica Hipopressiva (només per a socis)


La Gimnàstica Hipopressiva aporta molts beneficis al nostre cos, entre ells, millora i prevé la incontinència urinària i els prolapses, disminueix els problemes d’esquena, millora la postura i les funcions sexuals, ideal per a la recuperació després del part, augmenta la capacitat respiratòria i el rendiment esportiu i és el Mètode més efectiu per reduir el perímetre de la cintura!!

Dates: Divendres 19 de gener a les 13h o dimarts 30 de gener a les 19:30h


Iniciació exclusiva per a socis del nostre gimnàs

PLACES LIMITADES – Per a més informació o reservar la teva plaça contacta amb nosaltres als telèfons 972.51.30.21 o 640.92.38.90 o directament en el nostre centre al C/ Víctor Català, 9-11 baixos de Figueres.

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Per a més info o inscripcions contacteu amb nosaltres en el 972.51.30.21 o 640.92.38.90 o directament en el nostre centre en el c/ Víctor Català, 9-11 baixos de Figueres. www.magiesport-jansu.com




Clases para embarazadas

CLASES PARA EMBARAZADAS (MIÉRCOLES a las 19:40h): se pueden realizar en todos los trimestres de la gestación (se aconseja visitar el ginecólogo antes de empezar). El objetivo es mantener a la mujer sana y fuerte durante los nueve meses de gestación, aumentando el balance muscular y cardiovascular que la beneficiará cuando llegue la hora del parto y en el posparto. Las futuras madres tendrán un trato personal con la entrenadora y podrán compartir dudas y experiencias con sus compañeras de clase.