Para una
mejor recuperación postparto es muy importante prevenir una diástasis abdominal
excesiva durante el embarazo. En este artículo os vamos a explicar que es una
diástasis abdominal, la causas de su aparición y como prevenir que se abra en
exceso durante el embarazo.
¿Qué es una
diástasis abdominal?
En la parte central del abdomen, de arriba
abajo, encontramos la línea alba, que es un tejido fibroso donde se inserta
toda la musculatura abdominal. Justo a los lados de la línea alba encontramos
los rectos abdominales, que son los músculos conocidos como las “tabletas de
chocolate”, que todos tenemos aunque solo algunos las tienen visibles.
La diástasis abdominal es una distensión de la línea alba con la
consecuente separación de los músculos rectos abdominales. Esto ocurre de
manera natural al final del embarazo, para dar espacio al útero y al bebé. Los
estudios indican que el 100% de las mujeres acaban el embarazo con una
diástasis. Lo importante es que no sea excesiva ya que posteriormente costará
mucho más recuperar. En ocasiones puede no acabar de cerrarse (se calcula que un 33% de las mujeres) y provocar una debilitación de los músculos
abdominales con sus posibles consecuencias (abdomen abultado, aparición de un
bulto en la zona del estómago cuando se levantan del suelo o de la cama, dolor
de espalda y en la zona lumbar, debilidad suelo pélvico y posiblemente pérdidas
de orina y/o digestiones pesadas, con gases y/o sensación de hinchazón
abdominal)
Causas de
una diástasis excesiva:
-Genética:
marca la calidad del tejido conjuntivo. Mujeres muy blancas de piel o hiperlaxas
tienden a tener un tejido conjuntivo de peor calidad y tienen más facilidad
para sufrir una diastasis excesiva durante el embarazo.
-Mujeres con
abdomen y/o suelo pélvico débiles o que no se activan correctamente.
-Embarazos
muy seguidos. El tejido conjuntivo puede tardar hasta 3 años en recuperarse después
del embarazo y parto. Si la mujer tiene embarazos muy seguidos es posible que
el tejido conjuntivo de la línea alba no se haiga recuperado correctamente de
un embarazo a otro.
-Ejercicios
inadecuados durante el embarazo (planchas, dominadas, abdominales…)
-Aumento
excesivo de peso durante el embarazo.
-Deshidratación.
No beber suficiente agua o una alimentación inadecuada hará que la musculatura
y el tejido conjuntivo no estén en tan buenas condiciones para estirarse.
-Algunos
métodos de parto: dar a luz en posición de litotomía (boca arriba), pujos dirigidos
en apnea inspiratoria, maniobra de kristeller…
Así pues…. ¿Cómo podéis prevenir una
diástasis abdominal excesiva durante vuestro embarazo?
-Importantísimo
tener un buen tono muscular ANTES del embarazo. En especial en la zona abdominal
y perineal.
-Trabajar
la musculatura adecuadamente DURANTE el embarazo. Evitar ejercicios inadecuados
como las planchas, las dominadas, los abdominales… ya que ponen excesiva
tensión en el tejido conjuntivo de la línea alba.
-Mantener
una buena postura. Para evitar una tensión excesiva en la línea alba. Tiene que
haber una buena alineación entre la parte superior del tronco y la pelvis con alargamiento
de la columna vertebral y activación de la faja abdominal.
-Levantarse y tumbarse de la cama o del suelo de lado, desde las primeras semanas de embarazo para no forzar la línea alba.
-No
aumentar excesivamente de peso durante el embarazo. El aumento de peso óptimo
es de unos 12’5kg.
-Hidratarse
y alimentarse bien para mantener el tejido conjuntivo en las mejores
condiciones y lo más elástico posible.
-Visitar
al fisioterapeuta especializado en pre y post parto para mantener una buena
movilidad de costillas, pelvis y columna para poder ayudar a dar el máximo
espacio al bebé.
-Evitar
parir boca arriba (posición de litotomía) y con pujos dirigidos y en apnea
inspiratoria ya que pone tensión excesiva en la línea alba. Asegúrate de tener
libertad de movimiento durante el parto y mucho mejor si puedes parir de pie,
en cuclillas, cuatro patas o de lado. Para los pujos mejor escuchar al cuerpo y
empujar de manera instintiva.
Desde el Gimnasio y Centro de Fisioterapia Magiesport
disponemos de un equipo de fisioterapeutas especializadas en diástasis
abdominal las cuales te pueden ayudar a prevenirla, y en el caso que ya la tengas, te pueden ayudar a
recuperarla con diferentes técnicas. También realizamos unas clases de gimnasia para embarazadas (actualmente las realizamos online y en directo) durante las cuales vas a trabajar tu cuerpo para mejorar tu balance muscular y cardiovascular, tener un mejor parto y postparto y prevenir la diástasis. Si necesitas más información o pedir hora con nuestras fisioterapeutas puedes
contactar con nosotros en el 972513021 o 640923890.
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