Hoy os vamos a explicar que es
la diástasis recti o abdominal, una patología que muchos padecen pero muy pocos
conocen.
En la
parte central del abdomen, de arriba abajo, encontramos la línea alba, que es un
tejido fibroso donde se inserta toda la musculatura abdominal. Justo a los lados
de la línea alba encontramos los rectos abdominales, que son los músculos
conocidos como las “tabletas de chocolate”, que todos tenemos aunque solo
algunos las tienen visibles.
La diástasis recti es una distensión de la línea alba con la consecuente separación de los músculos
rectos abdominales. Esto ocurre de manera natural al final del embarazo, para
dar espacio al útero y al bebé. Los estudios indican que el 100% de las mujeres
acaban el embarazo con una diástasis. Lo importante es que no sea excesiva (en
otro post os explicaremos que podéis hacer para evitar una diástasis excesiva
durante el embarazo) ya que posteriormente costará mucho más recuperar pudiendo
provocar una debilitación de los músculos abdominales con sus consecuentes
problemas.
Después de dar a luz los abdominales van volviendo a su lugar y la línea alba
se va cerrando pero, se calcula que en un 33% de los casos, esta línea no se
acaba de cerrar completamente quedando una zona importante de debilidad que
puede dar diferentes problemas. Nos podemos encontrar con:
-Abdomen abultado, como si
se estuviera embarazada de 3 o 4 meses. O la conocida “barriguita cervecera”,
que sufren algunos hombres o mujeres, puede esconder detrás una diástasis.
-En algunos de los casos,
aparición de un bulto en la zona del estómago cuando se levantan del suelo o de
la cama.
-Dolor de espalda y en la zona
lumbar.
-Debilidad suelo pélvico y
posiblemente pérdidas de orina.
-Digestiones pesadas, con
gases y/o sensación de hinchazón abdominal.
Las causas principales de la
diástasis recti son:
-Embarazo.
-Ejercicios o esfuerzos
abdominales incorrectos.
-Estreñimiento, tos crónica
o vómitos frecuentes.
-Aumento de peso
-Operaciones.
Además comentar que no solo
es una patología de mujeres que hayan estado embarazadas. Sino que también pueden
sufrirla hombres o mujeres que no han estado embarazadas después de padecer
alguna o varias de las causas que
acabamos de comentar.
Ahora quizás tu pregunta es
¿Cómo puedo saber si tengo una diástasis recti? Pues puedes comprobarlo en casa
de forma sencilla:
-Túmbate boca arriba con las
piernas flexionadas.
-Colócate una mano en el centro del abdomen unos 2cm por encima del
ombligo con los dedos apuntando hacia la espalda.
-Colócate la otra mano
debajo de la cabeza.
-Respira y relaja la
musculatura del abdomen. Realiza una flexión de tronco, despegando la cabeza y
hombros del suelo.
-Nota que pasa en la mano
que tienes en el centro del abdomen. Si los dedos se quedan hundidos entre los
rectos abdominales es que tienes una diástasis abdominal.
-Repite lo mismo colocando
los dedos unos 3cm por debajo del ombligo para valorar la zona baja del
abdomen.
Si tienes diástasis no te
preocupes, contacta con nosotros y te explicaremos y enseñaremos como mejorarla. Y
si no sabes si realmente la tienes igualmente contacta con nosotros y
realizaremos una valoración del estado de tu abdomen.
En el caso de padecer una diástasis
recti lo importante es que te impliques en la recuperación y seas constante con
ella. Desde el Centro de Fisioterapia Magiesport te ayudaremos a identificar y a
aprender que es lo que daña tu abdomen y como tienes que evitar esos movimientos.
Te enseñaremos unos ejercicios específicos para fortalecer la musculatura (es muy
importante evitar los ejercicios abdominales convencionales y las actividades
con impacto ya que dañan aún más la diástasis. También hay que ir con mucho cuidado con los hipopresivos porque, según como se realicen, pueden abrir aún más la diástasis). Además te realizaremos unos
vendajes para ayudar a la contención de la zona y unas sesiones de fisioterapia
para mejorar la movilidad de las articulaciones y la contracción muscular.
Si necesitas más información puedes contactar con
nosotros en los teléfonos 972513021 o 640923890 o directamente en nuestro
centro en la c/ Víctor Català, 9-11 de Figueres.
Escrito por:
ANA MARRÓN JIMÉNEZ
Fisioterapeuta en el Gimnàs i Centre de Fisioteràpia Magiesport
Col. nº 3071
