Per a més informació o confirmar la teva plaça contacta amb nosaltres en els telèfons 972513021 o 640923890 o directament en el nostre centre al C/ Víctor Català, 9-11 baixos de Figueres.
Una vida sana para una mente y un cuerpo sano.
Valoraciones de la musculatura abdominal y de la diástasis recti
En el Gimnasio y Centro de
Fisioterapia Magiesport continuamos avanzando para dar el mejor servicio a
nuestros pacientes y clientes. Acabamos de iniciar un servicio de valoraciones
de la musculatura abdominal y de la diástasis de los rectos de forma manual y con
ECOGRAFÍA.
Si crees que tu abdomen no trabaja
bien, está inflamado, abultado o has tenido un bebé y quieres saber cómo ha
quedado esta zona (la podemos valorar aunque haga años que has sido madre) esta
información te puede interesar...
Te realizaremos una valoración
MANUAL y con ECOGRAFÍA para saber cómo trabaja tu musculatura y el estado de tu
diástasis (separación entre los rectos abdominales (los conocidos como tabletas
de chocolate)).
Si quieres, en caso de que lo
necesites, también te daremos unos consejos, unos ejercicios y unas pautas para
recuperar tu zona abdominal.
Inversión:
Valoración manual y con ecografía +
consejos + pautas y ejercicios (sesión de 55min): 50 € socios y 60 € no socios
Para más información o coger cita
contacta con nosotros en el 972513021 o 640923890 o directamente en nuestro centro en la c/ Víctor Català, 9-11 bajos de Figueres. www.magiesport-jansu.com
Pastelitos de zanahoria
Esta mañana nos hemos levantado inspirados. Con el peque hemos improvisado estos minipastelitos que no han quedado nada mal. A Unai le han encantado! :)
Ingredientes:
-90gr de copos de avena
-190gr de zanahoria
-4 huevos
-1cc bicarbonato
-pizca de sal
-1cp jengibre en polvo
-1cp canela
-2C AOVE
-2 manzanas cocidas
-Nueces o almendras a trocitos (opcional)
Procedimiento:
-Precalentar el horno a 180º.
-Separar las claras de las yemas de los huevos. Montar las claras a punto de nieve y reservar.
-Poner los copos de avena en el procesador o thermomix y triturar hasta conseguir harina. Añadir el bicarbonato, la sal, la canela y el jengibre y mezclar. Reservar.
-Triturar las zanahorias. Añadir las yemas de los huevos, el AOVE, las manzanas cocidas y triturar todo junto. Añadir la mezcla de la harina y mezclar bien hasta conseguir una masa homogenea.
-Añadir la masa homogenea a las claras montadas e ir integrando todo suavemente con una espátula y movimientos envolventes.
-Si se desea a la masa se le pueden añadir nueces o almendras a trocitos.
-Poner la mezcla en los moldes y hornear a 180º con calor arriba y abajo. Dependiendo de la medida del molde tardará más o menos tiempo en cocer. Ir pinchando con un palillo hasta que éste salga limpio. A mi los pequeños se me han cocido en unos 12 minutos y los grandes en unos 20 minutos.
-Dejar enfriar. Desmoldar y degustar! ;)
Esguinces de tobillo y propiocepción
Propiocepción = Propio = de uno mismo + Cepción = conciencia
El esguince de tobillo es una
lesión muy frecuente en la población. Es una lesión fácil de hacerse
ya que se puede producir por una simple torcedura de tobillo.
Durante la torcedura, los
ligamentos que mantienen nuestro tobillo estable no tienen suficiente fuerza
para mantener el cuerpo y sufren un daño en las fibras, pero sin
ruptura total.
La propiocepción en el pie nos
permite darle una mayor capacidad de respuesta a los movimientos del pie. Con
este tipo de ejercicios se mejora nuestra habilidad para poder movernos de
forma correcta, sin riesgo a reincidir con los esguinces.
Una vez se ha sufrido un
esguince la posibilidad de que se repita es muy probable ya que muchas veces no
se recupera correctamente. Muchas veces se quita el dolor, la hinchazón y se
recupera la movilidad, pero no llega a recuperar la propia conciencia del pie
en relación con la posición como y donde lo apoyamos. Por este motivo queda inestabilidad
en el tobillo.
Los ligamentos ofrecen
resistencia al movimiento anómalo (son como unas cuerdas que impiden que los
huesos se separen más de la cuenta) y nos informan sobre la posición de la
articulación y producen una respuesta que nos protege ante la tensión excesiva
evitando así una posible lesión.
Tras la lesión la articulación queda desorganizada por lo que perdemos la estabilización refleja de la articulación y contribuye a que la lesión se reproduzca. Cuando nos hacemos un esguince de tobillo los ligamentos quedan distendidos. Esto hace que envíe señales alteradas a nuestro cerebro y este enviará una información errónea a nuestra articulación de tal manera que es más fácil volver a tener un esguince.
Si el cerebro no tiene información acerca del entorno, no podrá generar la respuesta adecuada y por lo tanto puedes lesionarte si este envía una información equivocada.
Con el trabajo propioceptivo reducamos estas estructuras y favorecemos unas respuestas correctas.
Aúnque no somos conscientes de todas las estructuras con las cuales estamos formados por dentro (músculos, tendones, ligamentos), estas están llenas de receptores que reciben información de lo que sucede y le envían esta información al cerebro para que la procese. De esta forma el cerebro envía información a cada una de las estructuras y nos permite movernos de forma correcta.
Los ejercicios propioceptivos ayudan a recuperar el equilibrio y la coordinación que se ha perdido con la torcedura de tobillo y en la que se lesionaron las estructuras. Estos ejercicios de propiocepción deben tener un orden gradual a medida que se va cogiendo destreza se deberán ir dificultando progresivamente.
Antes de ponernos a realizar
estos ejercicios se tiene que tener claro que:
- Se tienen que hacer bajo la supervisión de un fisioterapeuta
(ya que se puede apoyar el pie incorrectamente y agravar la lesión).
- No se mejora haciendo 2 o 3 ejercicios (se
necesita constancia hasta que haya una buena readaptación del equilibrio y la
coordinación).
- No dolor (si hay dolor es que lo sobre
esforzamos y podemos lesionarnos más).
- La articulación principal que se debe mover es
el tobillo (no la rodilla ni la cadera).
- Se debe hacer descalzo (para tener mayor
capacidad de movimiento y flexibilidad).
Algunos de esos ejercicios
son:
Tumbado en la camilla:
a) Hacer
movimientos de llevar la punta del pie hacia nosotros, hacia el suelo.
b) Dibujar
con el pie los números, lo más grandes posible, articulando el tobillo.
De pie primero en una
superficie regular y posteriormente en una irregular:
a)
Hacer el dibujo de los números tocando la punta
del pie en el suelo.
Caminando:
a)
Marchar apoyando los talones.
b)
Marchar de puntillas.
c) Marcha con apoyo en el borde interno y externo
del pie.
d) Apoyo solo con el pie lesionado en el suelo
primero en un plano estable y luego en uno inestable.
Si necesitas más información puedes contactar con nosotros en los teléfonos 972513021 o 640923890 o directamente en nuestro centro en la c/ Víctor Català, 9-11 de Figueres.
Escrito por:
CRISTINA GARRÓ
Fisioterapeuta en el Gimnàs i Centre de Fisioteràpia Magiesport
Col. nº 11806
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